Unders Challenge 2026

Jeder Durchschwung zählt: Die Unders Challenge

17. August bis 13. September — vier Wochen lang dreht sich bei uns alles um das Springseil. Die Idee dahinter ist einfach: Volumen aufbauen. Am Seil entscheidet weniger die Tagesform als die Anzahl der Durchschwünge, die deine Handgelenke und dein Timing schon gesehen haben — und genau die sammeln wir jetzt gemeinsam.

Deshalb zählen wir bei dieser Challenge nicht den Sprung, sondern den Durchschwung des Seils — den Under. Ein Single Under zählt 1, ein Double Under 2, ein Triple Under 3. Wer die Doubles schon hat, kommt doppelt so schnell voran. Wer sie diesen Monat endlich lernen will, hat vier Wochen lang jeden Tag einen Grund, es zu probieren. Und wer noch am Anfang steht, sammelt ab dem ersten Tag mit.

Alles zählt: die Unders aus dem Class-WOD, aus dem Warm-up, aus der Open Box, aus dem Urlaub. Du brauchst nichts als ein Seil und ein bisschen Platz.

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🪜 Drei Stufen, ein Ziel

Nicht jeder hat saubere Single Unders — und das ist völlig in Ordnung. Die Skalierung ist bei dieser Challenge kein Trostpreis, sondern in die Zählweise eingebaut:

1. Step-Through. Du schwingst das Seil langsam und steigst darüber, statt zu springen. Das Seil geht unter deinen Füßen durch — also zählt es als Under. Gelenkschonend und gleichzeitig die beste Übung für das, was am Seil wirklich schwer ist: Timing und Handgelenksarbeit.

2. Single Under. Ohne Zwischensprung. Wenn es zu schnell wird, schwing langsamer — der Leersprung dazwischen fühlt sich an wie eine Abkürzung, macht dir aber den Rhythmus kaputt, den du für Doubles brauchst.

3. Double Under und Triple Under.

Du darfst jederzeit mischen und die Stufe wechseln. Und wenn du wegen Knie, Sprunggelenk, Rücken oder einer Trainingspause gerade nicht springen solltest: Sprich einen Coach an. Wir finden für jeden eine Variante — niemand sitzt diese Challenge aus.

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🛠️ Der Technik-Guide: Woran es meistens liegt

Die Arme machen die Arbeit. Die Rotation kommt aus den Handgelenken, nicht aus den Schultern. Deine Ellbogen bleiben nah am Körper, die Hände seitlich neben der Hüfte, etwa auf Höhe der Hosentaschen. Wandern die Hände nach vorne oder nach außen, wird das Seil effektiv kürzer — und du bleibst hängen.

Knie oder Fersen wandern. Angezogene Knie („Tuck") oder nach hinten kickende Fersen („Donkey Kick") sind der Versuch, mit dem Körper zu retten, was die Handgelenke verpasst haben. Der Körper bleibt gestreckt und ruhig, die Spannung im Rumpf.

Und der Punkt, der in der Praxis am meisten bringt: Üb frisch, nicht müde. Zwei Minuten vor dem Training bringen dich weiter als zehn Minuten mit Puls 180 danach.

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🎥 Die Fokus-Aufgabe

Wer loggt, macht spätestens eine Woche nach dem ersten getrackten Durchschwung ein etwa 15-sekündiges Video von sich am Seil — von vorne oder von der Seite. Das Video muss nirgendwo hin, es ist ausschließlich für dich. Nichts zeigt dir ehrlicher, wo deine Hände wirklich sind und ob dein Körper ruhig bleibt.

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⚠️ Ein ehrlicher Hinweis zum Volumen

Seilspringen belastet Waden und Achillessehne deutlich stärker, als es sich im Moment anfühlt. Der Reiz, an einem Sonntag 2.000 Unders am Stück wegzuarbeiten, ist groß — und die Rechnung kommt zwei Tage später. Verteil dein Volumen über die vier Wochen. Lieber jeden Tag ein paar Dutzend als alles an einem Tag.

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🏅 Der 2.000er Club (Sticker Tier)

2.000 Unders über vier Wochen — das sind rund 70 am Tag. Wer die Marke knackt, bekommt den Challenge-Sticker, und zwar sofort und nicht erst am Ende.

(Nach der Challenge werden hier die Mitglieder des 2.000er Clubs veröffentlicht.)

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🏆 Der 3.000er Club (Challenge Tier & Lostopf)

Wer 3.000 Unders erreicht, landet zusätzlich im Lostopf für das exklusive Challenge-Shirt.

(Nach der Challenge werden hier die Mitglieder des 3.000er Clubs veröffentlicht.)

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🎉 And the winner is...

(Hier ziehen wir nach Abschluss der Challenge den T-Shirt-Gewinner und küren den Top Performer!)

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Schnapp dir ein Seil, such dir deine Stufe und lass es laufen.